C/ Peñaranda de Bracamonte 69, Ensanche de Vallecas Llámenos: 91 290 22 33 // 602 214 144

Columna: Ejercicios Lumbares

1. Control del transverso

Cómo hacerlo:

Tumbado boca arriba, intentar aplanar el abdomen. Tener la sensación de “meter tripa”, “esconder el ombligo”, o dejar el abdomen plano puede ayudar.

Para qué sirve:

Tanto en los trabajos más físicos como en los trabajos en los que pasamos muchas horas sentados hacen que nos duela la zona lumbar, vulgarmente llamada “los riñones”, mejorando la movilidad y el control de los músculos profundos podremos ayudar a prevenir los dolores.

2. Coordinación del transverso

Cómo hacerlo:

Manteniendo durante todo el ejercicio el transverso activo (ombligo adentro). Elevar las piernas alternas.

Para qué sirve:

Tanto en los trabajos más físicos como en los trabajos en los que pasamos muchas horas sentados hacen que nos duela la zona lumbar, vulgarmente llamada “los riñones”, mejorando la movilidad y el control de los músculos profundos podremos ayudar a prevenir los dolores.

3. Estiramiento global de columna

Cómo hacerlo:

Boca arriba, flexionar una rodilla y dejarla caer suavemente hacia el lado contrario.

Para qué sirve:

Tanto en los trabajos más físicos como en los trabajos en los que pasamos muchas horas sentados hacen que nos duela la espalda en general, mejorando la movilidad y su flexibilidad podremos ayudar a prevenir los dolores en todo su recorrido.

4. Flexibilización de columna

Cómo hacerlo:

Movilizar la columna hacia arriba y hacia abajo, con manos  y rodillas apoyadas en el suelo.

Importante: Movimientos suaves, que no provoquen dolor.

Para qué sirve:

El dolor de espalda en la actualidad es muy común, debido al estilo lo de vida sedentario y las malas posturas adoptadas. Ejercicios de flexibilidad y movilidad de la columna vertebral nos ayudan a aliviar los síntomas.

5. Fortalecimiento profundo lumbar

Cómo hacerlo:

Comenzar con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.

Elevar un brazo, manteniendo el control en el abdomen y sin curvar la espada y mantener el equilibrio. Alternar ambos lados. Repetir con las piernas.

Progresión: Elevar a la vez brazo y pierna de diferentes lados, manteniendo el control del tronco.

Para qué sirve:

Tanto en los trabajos más físicos como en los trabajos en los que pasamos muchas horas sentados hacen que nos duela la espalda, mejorando la movilidad y el control de los músculos profundos podremos ayudar a prevenir los dolores de espalda.