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Ejercicio en agua: control escapular

1. Círculos de hombro

Cómo hacerlo:

Colocamos la mano encima de la tabla y la introducimos dentro del agua. Estabilizamos la escápula (omóplato) alejando el hombro de las orejas e intentando llevar la escápula hacia la columna. Una vez estabilizada, realizaremos círculos con el hombro moviendo la tabla con la mano en ambas direcciones.

Realizaremos 2 series de 5 repeticiones en ambas direcciones y con ambos brazos.

 

Para qué sirve:

La estabilización escapular (hombro y sus articulaciones) es importante para poder realizar movimientos óptimos con el hombro y para permitir una buena relación de movimiento entre el hombro y el tronco.

2. Kabat

Cómo hacerlo:

Colocamos la mano debajo de la tabla y estabilizando la escápula realizamos diagonales con el brazo en las dos direcciones.

Para qué sirve:

La estabilización escapular (hombro y sus articulaciones) es importante para poder realizar movimientos óptimos con el hombro y para permitir una buena relación de movimiento entre el hombro y el tronco.

3. Abducción-addución hombro

Cómo hacerlo:

De rodillas. Cogemos el pullboy y, estabilizando la escápula, realizaremos movimientos de apertura y cierre con el brazo contra la resistencia del agua y controlando la subida y la bajada. Haremos 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Para qué sirve:

La estabilización escapular (hombro y sus articulaciones) es importante para poder realizar movimientos óptimos con el hombro y para permitir una buena relación de movimiento entre el hombro y el tronco.

4. Apertura-cierre con churro

Cómo hacerlo:

Sujetando el churro entre las manos realizaremos movimientos hacia arriba y hacia abajo con los brazos mientras mantenemos las escápulas estabilizadas.

Para qué sirve:

La estabilización escapular (hombro y sus articulaciones) es importante para poder realizar movimientos óptimos con el hombro y para permitir una buena relación de movimiento entre el hombro y el tronco.