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Ejercicio en agua: equilibrio y coordinación

1. Equilibrio monopodal en tabla

Cómo hacerlo:

Nos colocaremos de pie encima de la tabla y levantaremos un pie, quedándonos a la pata coja. Alternaremos con el otro pie. Mantendremos el equilibrio 20-30 segundos y lo repetiremos 2-3 veces.

Para progresar realizaremos el mismo ejercicio con los ojos cerrados, cerca del borde para tener una superficie de apoyo en caso de necesitarla.

 

Para qué sirve:

La contracción del músculo transverso del abdomen es importante para estabilizar el tronco mientras realizamos movimientos del cuerpo y/o las extremidades.

2. Equilibrio punta-talón

Cómo hacerlo:

Caminaremos con un pie justo delante del otro, pegando el talón del pie de delante a los dedos del pie de atrás. Caminaremos tanto hacia delante, como hacia atrás.

Para progresar realizaremos el mismo ejercicio con los ojos cerrados, cerca del borde para tener una superficie de apoyo en caso de necesitarla.

Para qué sirve:

El entrenamiento del equilibrio y la coordinación puede mejorar la estabilidad, la agilidad y la prevención de lesiones, potenciando los sistemas que los controlan.

3. Marcha militar

Cómo hacerlo:

Caminaremos elevando a la vez brazo y pierna contraria, alternando brazos y piernas. Lo realizaremos hacia delante y hacia atrás.

Para qué sirve:

El entrenamiento del equilibrio y la coordinación puede mejorar la estabilidad, la agilidad y la prevención de lesiones, potenciando los sistemas que los controlan.

4. Puntillas

Cómo hacerlo:

Caminaremos de puntillas tanto hacia delante como hacia atrás.

Para qué sirve:

La contracción del músculo transverso del abdomen es importante para estabilizar el tronco y la pelvis mientras realizamos movimientos de las extremidades.

5. Zig-zag

Cómo hacerlo:

Caminaremos en zig-zag realizando 3 pasos hacia un lado y 3 pasos hacia el otro, terminando el tercer paso en un pequeño salto y manteniendo el equilibrio.

 

Para qué sirve:

El entrenamiento del equilibrio y la coordinación puede mejorar la estabilidad, la agilidad y la prevención de lesiones, potenciando los sistemas que los controlan.