C/ Peñaranda de Bracamonte 69, Ensanche de Vallecas Llámenos: 91 290 22 33 // 602 214 144

Ejercicio en agua: Fuerza

1. Rotación externa de hombro con goma

Cómo hacerlo:

Cogemos la goma, pegamos los codos al tronco y los flexionamos hasta 90º. Estabilizando las escápulas realizaremos aperturas de los brazos contra la resistencia de la goma. Haremos 3 series de 10 repeticiones.

 

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

2. Abd-Add horizontal con goma

Cómo hacerlo:

De rodillas. Cogemos la goma, colocamos los brazos paralelos al suelo y, estabilizando las escápulas, realizaremos movimientos de apertura y cierre con los brazos.

Haremos 3 series de 10 repeticiones.

Para qué sirve:

La estabilización escapular (hombro y sus articulaciones) es importante para poder realizar movimientos óptimos con el hombro y para permitir una buena relación de movimiento entre el hombro y el tronco.

3. Diagonales con goma

Cómo hacerlo:

Cogemos la goma, colocamos los brazos estirados hacia delante y estabilizando las escápulas realizaremos diagonales en ambas direcciones contra la resistencia de la goma. Haremos 2 series de 5 repeticiones en cada dirección.

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

4. Tríceps

Cómo hacerlo:

De rodillas. Colocamos la tabla debajo de nuestros antebrazos y estabilizando las escápulas empujaremos la tabla hacia el fondo contra la resistencia del agua, controlando la subida.

Haremos 3 series de 10 repeticiones.

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

5. Sentadillas

Cómo hacerlo:

Con los pies a la anchura de las caderas, nos agacharemos flexionando las rodillas sin desviarlas hasta que los muslos queden paralelos con el suelo, una vez ahí volveremos a la posición inicial. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones.

 

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

6. Lunge

Cómo hacerlo:

Caminaremos realizando el “paso del caballero” (postura del caballero) manteniendo el tronco recto y sin llegar a apoyar la rodilla de atrás en el suelo, alternando entre una pierna y otra.

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

7. Monster walk

Cómo hacerlo:

Atando una goma a la altura de las rodillas, las flexionaremos levemente y realizaremos pasos hacia delante manteniendo la tensión de la goma.

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.

8. Pasos laterales con goma

Cómo hacerlo:

Atando una goma a la altura de las rodillas, las flexionaremos levemente y realizaremos pasos laterales en las dos direcciones manteniendo la tensión de la goma.

Para qué sirve:

El entrenamiento de fuerza puede proporcionar beneficios funcionales como la mejora de la movilidad, el aumento de la masa muscular, la resistencia y una mejora de la salud y el bienestar.