C/ Peñaranda de Bracamonte 69, Ensanche de Vallecas Llámenos: 91 290 22 33 // 602 214 144

Miembro superior: Ejercicios del manguito rotador

1. Maniobra de Kabat 1

Cómo hacerlo:

Para este ejercicio sujetamos la banda elástica a una puerta. Empezamos en una posición de 90º de flexión de codo y elevación lateral del brazo. Haremos un movimiento con una trayectoria diagonal.

Para qué sirve:

Ejercicio global para el control escapular y la mejora de la fuerza del manguito rotador.

2. Maniobra de Kabat 2

Cómo hacerlo:

Para este ejercicio realizamos la trayectoria contraria al ejercicio anterior. Partimos de una posición con ligera flexión de codo y llevamos el brazo a la posición de partida del ejercicio anterior. Sujetaremos la banda elástica con el pie contrario.

Para qué sirve:

Ejercicio global para el control escapular y la mejora de la fuerza del manguito rotador.

3. Sleeper strech

Cómo hacerlo:

Tumbado de lado con una flexión de codo y de gleno-humeral de 90º. Aplicar con la mano contralateral una fuerza sobre la parte distal del antebrazo hacía la rotación interna. Se debe notar una leve molestia, pero sin que se convierta en dolor. Se pueden realizar 3 repeticiones de 30 segundos.

Para qué sirve:

Estiramiento importante para la musculatura del manguitorotador y cápsula articular del hombro.